『筋肉痛』の正体１？

　山登りをした翌日や、

普段はしない動作を繰り返した後など

身体に痛みが出たりすることは

みなさん、ご記憶にあると思います。

いわゆる「筋肉痛」と言われるものですね。

私は、運動不足解消のために

「リングフィットアドベンチャー」を結構真面目にやった時、

ふくらはぎを痛めてしまったことを思い出します～（笑）

この「痛み」の正体ですが、

筋繊維やまわりの結合組織（腱や靭帯など）に

ミクロの傷がつき「炎症」という状態になります。

炎症により「サイトカイン」という痛みを発する物質が作られ

これが筋肉を包んでいる「筋膜」を刺激すると

「筋肉が痛い」と感じられる仕組みなのだそうです

（筋繊維そのものが痛みを感じることはありません）

この「サイトカイン」の減少に期待できるセルフケアが…

① 痛みがある筋肉をマッサージする

② 38℃くらいのお湯にゆったりと浸かる　と言われています。

やはり「温活」「血流促進」が基本なのですね。

暑い日が続き、ついついクーラーで身体を冷やしがちですが、

あまり「筋肉を休めすぎず、冷やし過ぎないように」

くれぐれもご注意下さい～。

（参考書籍「体力の正体は筋肉」著：樋口満）